Päivä on ohi, mutta pää on yhä täynnä ajatuksia. Evening Yoga voi auttaa siirtymään tietoisesti tekemisestä rauhoittumiseen. Illalla ei harjoitella intensiivistä joogaa, vaan keskitytään hitaisiin liikkeisiin, pidempiin pitoihin ja rauhalliseen hengitykseen. Nämä viisi illan joogaliikettä vievät vain vähän aikaa ja sopivat erinomaisesti pieneksi rituaaliksi ennen nukkumaanmenoa.
1. Lapsen asento – Balasana
Aseta polvet matolle, anna lonkkien laskeutua kohti kantapäitä ja rentouta ylävartalo eteenpäin. Otsa lepää matolla tai joogatyynyn päällä.
Sopii erityisen hyvin: selälle, hartioille ja rauhoittumiseen pitkän päivän jälkeen.
2. Istuva etukoukistus – Paschimottanasana
Istu matolle jalat suoriksi ja taivista ylävartalo hellävaraisesti
eteenpäin. Tärkeintä ei ole päästä mahdollisimman pitkälle – anna kehon pehmentyä
hieman jokaisella hengityksellä.
Sopii erityisen hyvin: koko selän takaosaan ja rauhoittumisen hidastamiseen.
3. Perhosasento – Baddha Konasana
Istu ryhdikkäästi, yhdistä jalkapohjat ja anna polvien laskeutua rentoutuen
sivuille. Lantion alla oleva joogatyyny voi tehdä istuma-asennosta miellyttävämmän.
Sopii erityisen hyvin: lonkkiin ja reisien sisäpuoliin.
4. Tuettu rintakehän avaus
Aseta joogapölkky pituussuunnassa selkäsi taakse ja anna ylävartalon
laskeutua siihen hitaasti. Kädet lepäävät rennosti vartalon vieressä, ja
silmät voivat olla kiinni.
Sopii erityisen hyvin: rinnalle, hartioille ja syvään, rauhalliseen hengitykseen. Pysy tässä asennossa muutaman minuutin ajan.
5. Jalat seinää vasten – Viparita Karani
Liuku lantio lähelle seinää ja anna jalkojen levätä rentoutuneesti ylhäällä.
Lantion alla oleva taitettu peitto tai matala tyyny voi lisätä mukavuutta.
Sopii erityisen hyvin: rauhoittavaan Evening-joogaruutiinisi loppuun.
Tee tästä rituaali.
Et tarvitse tuntiakaan kestävää joogaa päivän tietoisesti päättämiseen. Jo kymmenen tai viisitoista minuuttia voi riittää pieneksi
iltarituaaliksi. Himmennä valot. Laita puhelin sivuun. Keitä joogamatto auki, ota tyyny
tai pölkky ja luo hetki, jolloin ei tarvitse tehdä enää mitään.
Hidasta. Hengitä. Anna päivän mennä.
